Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]
[...] biceps+ udo =224 224/26,79=8.36 Pkt Trening Obecny PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii 3.rozpietki z hantlami 2 x12 4.Wyprosty przedramion z [...]
[...] klatka 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 klatka 3. Rozpiętki na skosie w górę 10-10-10-10 klatka 4. wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 triceps + klatka 5. Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 triceps 6. wyciskanie hantli zza [...]
[...] tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak to jest z tymi barkami? dać więcej serii i powtórzeń?) Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 2s po 12 powt. Plan B Nogi - Wykroki/wypychanie na suwnicy - 3s po 12 Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - 3s po [...]
[...] sztuki walki), miliony przysiadów, podskoków i nic. Ot genetyka. Tak więc proszę o jakieś wskazówki albo jakieś pytania. Podaję plan: Poniedziałek: Klatka: 4 serie wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8-6) czasami 10-8-6-4 4 serie wyciskanie hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów Triceps: 4 serie francuz [...]
witam, obecnia jade planem: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4s -przenoszenie hantla za głowe 4s -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s -francuz sztangą 3s -pompki tyłem 3s nogi -przysiady ze sztangą 5s -wykroki 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na [...]
[...] brody - 5s x 10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 5s x 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 5s x 10 Kaptur - Szrugsy - 5s x 10 Brzuch – brzuszki ze skrętami 3s x 15 Klatkę dałem na 2gim miejscu ponieważ traktuję ją priorytetowo. Jeżeli chodzi o wyciskanie w skosie na klatkę, to głową w górę czy w dół? Pozdrawiam
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]
Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]
[...] aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo mały te 38 cm w większej mierze zawdzięczam tricepsowi biceps wydaje sie taki jaki był taki jest . Plan : poniedziałek: Klatka : wyciskanie prosta sztanga 4x 12 wyciskanie skos sztanga czasami hantle 4x 12 rozpietki prosta 4x 12 Wtorek Biceps : modlitewnik 4x 12 sztanga stoiac 4x 12 mlotki 4x 12 [...]
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
[...] Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6 uginanaie [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie, na początku ćwiczyłem co 3 dni wszystkie mięśnie jednego dnia przez 2 godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie [...]
Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]
Cześć Zakładam dziennik. Myślę, że pomoże mi to w systematycznym treningu i będzie mnie on motywował do pracy nad sobą :). Moim celem jest dobre samopoczucie i sprawność fizyczna. Jakoś na początku miesiąca postanowiłem sobie, że pójdę na siłownię. Pierwsze co wpisałem w googlach to: "trening na siłowni". Wyskoczyło tego dość sporo, ale udało mi [...]
[...] do 95, a następnie lekko wyrzeźbić do 85. Teraz chcę już wrócić na masę, ale tym razem zacząć ćwiczyć splitem. O to co znalazłem z wujkiem Google: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Jak najdłużej Głównie poprawa wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, poręcze, drążek, mc, żołnierskie, wyciskanie. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Góra dół od lutego do maja/czerwca,potem próbowałem p&p przez chwilę, jednak nie [...]
Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]
Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
